Советы спортсменам

Бег по пересеченной местности

22.08.2017 0 2 37

Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики. Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве.…

Как выбрать правильные лосины для бега?

02.08.2017 0 4 62

Лосины или леггинсы многие считают исключительно женской одеждой. В сущности, изначально так оно и было — линии лосин как предмета повседневного женского гардероба и как спортивной одежды развивались параллельно. Пока мода изощрялась расцветками, спортивные компании вкладывали огромные суммы, разрабатывая материал и проектируя покрой спортивных лосин, которые бы не только отлично смотрелись на спортсменах, но и…

11 причин начать кататься на велосипеде

14.06.2017 0 4 81

Люди начинают кататься на велосипеде по разным причинам — для них это спорт, здоровье, вклад в окружающую среду или экономия денег. Какова бы ни была причина — это одно из лучших решений, которое вы могли бы принять! 1. Вы задействуете мышцы Катание на велосипеде задействует почти все мышцы тела. Даже одна неделя, когда вы неактивны,…

Как правильно подобрать экипировку на марафон и полумарафон?

30.05.2017 0 5 121

Очень часто начинающие бегуны недооценивают температурный режим организма и одеваются слишком тепло, из-за чего перегреваются и страдают уже на первой половине марафона и едва могут завершить гонку. Поэтому в процессе подготовки к старту одним из основных аспектов является правильный выбор экипировки. Идеальный температурный диапазон для старта на марафоне или полумарафоне — от +7 до +12°C.…

14 ошибок, которые мешают вам бегать легко

23.05.2017 0 5 98

Правильная техника бега — залог хороших результатов и отсутствия травм. Рассказываем, какие ошибки мешают бегунам добиться этого и получать удовольствие от тренировки. 1. Вы смотрите вниз Начинающие бегуны часто смотрят себе под ноги, а нужно — перед собой. Так шея не будет согнута и сохранится правильная осанка. Не бойтесь упасть и смотрите на воображаемую линию…

Как укрепить суставы коленей?

22.05.2017 0 4 126

Для того чтобы сила и здоровье не покинули ваши колени, очень важно вести активный и здоровый образ жизни. Большинство людей склонно воспринимать здоровье организма как данность, однако на деле даже самые привычные бытовые дела могут привести к возникновению болевых ощущений в коленных суставах. Одним из самых нагружаемых суставов в спорте является коленный. А вот методы…

Что и почему болит бок при беге?

11.05.2017 0 5 180

Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль. Что и почему болит бок при беге Болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со…

Что нужно есть до и после марафона?

05.05.2017 0 10 241

Правильное питание – важнейший фактор в достижении поставленных перед тренировкой. От питания успех зависит на 60 — 70%, и только на 30% зависит от упражнений и программы тренировок как в наборе мышечной массы так и в похудении, то есть сжигании жира. Питание перед тренировкой (забегом) Одно из самых больших заблуждений начинающих бегунов заключается в том,…

Какие виды спорта продлевают жизнь?

30.11.2016 0 2 309

Спорт всегда считался самым лучшим способом продления жизни. На самом деле это не всегда так. Какие-то виды спорта реально омолаживают, а некоторые, наоборот, провоцируют болезни сердца или опорно-двигательного аппарата и даже досрочное старение. Давно известно, что профессиональные спортсмены не отличаются крепким здоровьем в старости и не могут похвастаться долголетием. Во многих странах проводились исследования здоровья…

Сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час?

15.11.2016 0 3 298

Ходьба – очень эффективный и очень доступный способ занятия спортом. Без денежных вложений и без больших усилий вы можете улучшить состояние здоровья, повысить уровень иммунитета, избавиться от мигрени и бессонницы, сбросить лишний вес и сделать вашу фигуру подтянутой. Кроме того это отличная профилактика заболеваний спины — остеохондроза, позвоночной грыжи и т.д. Основные виды ходьбы: умеренная…

Полезные советы для начинающих марафонцев

24.10.2016 0 4 247

Большинство новичков начинает бегать не думая о каких-то там там тонкостях. К сожалению, многие из них уже через короткое время сталкиваются с травмами или потерей мотивации, что приводит к постепенному отказу от тренировок в пользу времени перед телевизором или компьютером. Если вы только планируете начать или недавно начали бегать, эти десять простых советов обязательно помогут…

Как правильно бегать по бездорожью?

29.09.2016 0 3 342

Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге, поэтому вы должны быть готовы к новым трудностям. Благодаря подходящей одежде и экипировке вы сможете наслаждаться пробежками по неровной, труднопроходимой местности. Какой будет ваша награда? Прекрасные пейзажи и чувство победы после сложной пробежки! Итак, представляем вам 10 предметов, которые необходимо взять с собой на пробежку,…

Как тренировать выносливость велосипедистам?

07.09.2016 0 3 272

Данная статья расскажет о том, как благодаря десяти простым советам даже новичок способен без особых усилий поддержать прекрасную форму своего тела на велосипеде. Советы для тренировки выносливости Период восстановления, отдых после тренировки Чтобы ваш организм смог расслабиться, отдохнуть после тренировок нужно в комплекс занятий включить дни отдыха. Специалисты рекомендуют тренироваться не более двух недель без…

Полезные советы начинающим велосипедистам

23.08.2016 0 5 289

В этой статье Мы приведу 10 советов, которые помогут начинающим велосипедистам относиться к катанию на велосипеде с большим интересом и увлечением. 1. Не пренебрегайте собственной безопасностью. Купите велосипедный шлем надевайте его, даже если собираетесь на короткую велопрогулку в ближайший парк. Даже если вы не увлекаетесь экстремальной ездой и гонками, этот аксессуар не помешает. Нельзя зарекаться…

Как набрать мышечную массу без вреда для здоровья?

27.07.2016 0 6 301

Как набрать мышечную массу — вопрос, актуальный для многих тренирующихся. Человек регулярно занимается дома или в зале, «качая железо», а объём мышц остаётся прежним или увеличивается незначительно — ситуация довольно распространённая в силовых видах спорта. И действительно, набрать мускульный вес — задача непростая, особенно для человека с астеническим (эктоморфным) телосложением. Конечно, можно использовать сильные анаболические…