Советы спортсменам

Бег по лестнице для похудения

14.04.2016 0 3 2 396

Заниматься спортом и быть в прекрасной физической форме — мечта многих людей. Однако далеко не каждый может позволить себе приобрести абонемент в спортзал, а условия для самостоятельных тренировок не всегда соответствуют желаемым. Скажем, вы решили заняться бегом, а рядом с домом нет ни одного парка, погода не располагает к занятиям, или же в квартире недостаточно…

Эффективная программа для похудения и укрепления мышц

12.04.2016 0 2 2 101

Программа упражнений «Фитнес час» средней интенсивности на 35 минут поможет похудеть, а также укрепить все группы мышц: ног, рук, ягодиц, косые мышцы живота, пресс, мышцы спины, внутреннюю и наружную часть бедер. Программа не рассчитана для новичков и требует некоторой физической подготовки, умения работать с дыханием. Вся программа разделена на 4 блока: разминка, аэробные упражнения, силовая…

Что есть до, во время и после тренировок?

08.04.2016 0 3 1 603

Ни для кого не секрет, что фитнес и питание – это единое целое. И что очень важно ПРАВИЛЬНО питаться, если занимаешься спортом – только так можно добиться действительно стоящих результатов. И вот возникает вопрос «А правильно – это как?». Что есть до, во время или после тренировок? Питаться по специальному меню? Или следует придерживаться каких-то…

Как правильно дышать при беге, силовых упражнениях, плавание?

05.04.2016 0 1 1 409

Правильное дыхание при тренировках, как правильно дышать при силовых нагрузках, дыхание при беге, как восстановить дыхание после бега, плавание и правильное дыхание. Стремление выглядеть красиво, иметь стройную талию и накаченные мышцы, чувствовать себя бодро заставляет нас уделять время тренировкам. Кто-то предпочитает посещать спорт. зал, другие — тренируются дома. Где бы не проходили ваши занятия, отдельное…

Для чего нужны белки, жиры и углеводы и в каких продуктах их искать?

04.04.2016 0 1 1 881

Диетологи всего мира отмечают, что питание должно быть сбалансированным. И исключив и своего рациона, к примеру, жиры, вы, может, и станете стройнее, но никак не здоровее! Функции белка: зачем он нам нужен Белок – это самый важный материал для процессов восстановления и замены устаревших клеток на новые. Эти процессы происходят в человеческом организме постоянно. Выработка…

Упражнение для мышц всего тела

30.03.2016 0 1 1 352

Всего одно упражнение — «Планка»! Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц, скинуть лишний вес! Это очень эффективный универсальный способ для укрепления пресса и всего тела. Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно. Суть зарядки заключается в том, чтобы раз в день как…

Интервальный бег для сжигания жира

29.03.2016 0 1 1 730

Тёплые деньки в разгаре, а значит, самое время распрощаться с лишними килограммами! Кто-то ритмично совершает заплывы в море или бассейне, кто-то усиленно крутит педали велосипеда, а кое-кто присоединился к стройным рядам бегунов, заполонивших дороги и парки. Если вы — из числа последних, но при этом не хотите или не имеете возможности тратить на пробежку много…

Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках

16.02.2016 0 5 1 086

Таблица сжигания калорий для всех видов деятельности и любого веса. Далеко не все люди в наше время довольны своей фигурой или своим весом. Вам хочется постройнеть, и похудеть по-настоящему? Тогда быстренько отодвиньте все диеты в сторону! Достаточно будет просто перейти к активному образу жизни. Таким открытием весь мир порадовали американские ученые, которые и осуществили недавно…

Как накачать нижнюю часть пресса?

19.08.2015 0 2 1 663

Порой ходить по фитнес центрах нету ни времени, ни финансовых средств, а вот выполнить упражнения, чтобы накачать нижний пресс можно и в домашних условиях. Формула успешного результата: правильное питание и физические тренировки. Как накачать нижний пресс девушке быстро и безопасно? Рассчитываем индивидуальную норму калорий. Третья часть пищи должна содержать протеин и на две части иметь…

Почему нужно ходить пешком?

30.06.2015 0 3 2 117

Пешие прогулки – прекрасный вариант приятно провести время. Польза ходьбы пешком не только в её благотворном влиянии на здоровье и общее физическое состояние, но и на психическое и эмоциональное самочувствие человека. А сколько калорий сжигается при ходьбе! Она эффективна и практически не имеет противопоказаний. В чём польза ходьбы для здоровья? Польза ходьбы пешком, самой простой…

Как правильно дышать во время бега?

26.06.2015 0 4 1 605

Множество факторов влияют на качество вашего бега: от состояния здоровья до мотивации. Но одним из самых главных остается умение правильно дышать. Именно дыхание может превратить хорошую пробежку в сущий кошмар. Но если вы спросите опытного бегуна, в чем состоит дыхательная техника, он, возможно, пожмет плечами и скажет, что вы выясните это в процессе бега. Мы…

Можно ли похудеть с помощью скакалки?

29.05.2015 0 2 3 321

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и «мышечно» вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Это проще, чем, к примеру, бег или езда на велосипеде. Рекорд Гиннеса: 162 прыжка на скакалке за 30 секунд. Тренировка со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, помогает сбросить вес. Ну и зря. Всего за час…

Как укрепить мышцы рук?

20.05.2015 1 3 1 442

Можно спросить любого, кто занимается в спортзале фитнесом или бодибилдингом, какую именно группу мышц тренируют наиболее часто, и ответ будет одинаков — это руки, пресс или грудь. И обычно начинается каждая тренировка именно с разминки данной группы мышц, к этому прилагается больше усилий. Именно эти части тела достаточно просто поддаются тренировкам и росту рельефа мышц,…

Как увеличить грудные мышцы в домашних условиях?

14.05.2015 0 5 1 027

Мощные грудные мышцы у мужчины – настоящее загляденье для женского пола, они выглядят эффектно вне зависимости, прикрыты они одеждой или нет. Разумеется, над красивой мощной грудью нужно работать, тогда женщины по-настоящему оценят труды, и вы почувствуете себя уверенней. Грудные мышцы в домашних условиях Современные мужчины часто не располагают достаточным количеством времени для посещения тренажерного зала,…

Занятия бегом для сжигания жира

05.05.2015 0 5 1 604

Как бы ни был прост бег, существуют некоторые особенности, которые помогут сделать тренировки максимально результативными. 1. Лучше начинать бегать с утра. Когда организм только проснулся, он готов к различного рода нагрузкам. К тому же утренняя пробежка поможет весь день быть в тонусе. 2. Исследования выяснили, что жир начинает сжигаться только после 20-ти минут бега, поэтому…