Белково-углеводная диета для похудения

with 0 and 2
Home > Диета - худеем с радостью > Белково-углеводная диета для похудения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 голос(ов), средний: 5,00 из 5)
Ждем Ваших голосов!
Загрузка...
Просмотров: 1 103

Популярная на сегодняшний день белково-углеводная диета также известна как диета углеводного чередования. Она крайне популярна у спортсменов, в особенности у бодибилдеров. Она имеет ряд преимуществ в сравнении с низкокалорийной или низкоуглеводной диетами, у которых есть существенные недостатки.

Белково-углеводная диета для похудения

Белково-углеводная диета для похудения

Недостатки низкокалорийных и низкоуглеводных диет
Если перестараться с использованием низкоуглеводной диеты, то можно утратить мышечную массу. Но даже если в процессе низкоуглеводного питания удалось сохранить мышцы, выглядеть они будут плоскими и дряблыми. Кроме того, недостаточное употребление углеводов может сказываться на настроении и самочувствии.
При выборе пищи во время низкоуглеводной диеты есть довольно строгие ограничения, запрещающие употреблять не только сладости, но и продукты, которые содержат крахмалистые углеводы, а также некоторые из фруктов. Низкокалорийная система питания, основу которой составляют обезжиренные белки и комплексные углеводы, некоторыми переносится крайне тяжело.

Недостаточное количество жиров в ежедневном рационе чревато чрезмерной сухостью кожи, ломкостью волос, а у мужчин недостаточное потребление жиров может спровоцировать проблемы с эрекцией, поскольку мужскому организму необходимо производить тестостерон из холестерина. В плане вкусовых ощущений обезжиренная диета также не является самым удачным решением.

Если чередование белково-углеводной диеты позволяет насытить организм всеми необходимыми элементами, то низкоуглеводная в значительной мере замедляет обмен веществ. Людям, использующим подобную форму питания, часто приходится сокращать количество употребляемых калорий, но без гарантированной победы над жировыми отложениями.

Для людей, которые имеют природную склонность к полноте, такая система вообще не годится, так как их организм чаще всего имеет инсулиновую нечувствительность, то есть вырабатывает чрезмерное количество инсулина, гормона, способствующего накоплению жира. По этой причине спортсмены, в особенности культуристы, чаще используют рецепты диеты углеводного чередования.

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования получила такое название, потому что в ней основная роль отводится регулярным манипуляциям с количеством употребляемых в пищу углеводов. Если используется белково-углеводная диета для похудения в течение двух месяцев, то нужно её делить на циклы, каждый из которых длится на протяжении четырёх дней.

Первые два дня этого цикла должны быть низкоуглеводными, а белок должен потребляться из расчёта три-четыре грамма на килограмм массы тела, а потребление углеводов должно быть в пределах 1-1,5 грамма на один килограмм массы тела.
Третий день цикла должен быть высокоуглеводным с сокращением потребления белка до 1-1,5 грамма.
Четвёртый день такого цикла должен быть умеренным, в который потребляется 2-3 грамма углеводов и 2-2,5 грамма белка.

Белково-углеводная диета для похудения

Белково-углеводная диета для похудения

Реакция организма на чередование белков и углеводов
После двух первых дней низкоуглеводного питания организм практически полностью истощает имеющиеся запасы гликогена. Вместе с этим происходит расход жира. А к завершению второго низкоуглеводного дня происходит почти полное истощение запасов гликогена. Но даже если это белково-углеводная диета Малышевой, продолжать ее не рекомендуется, поскольку организм при недостаточном поступлении нужных веществ может перейти на аварийный режим и сберегать жиры в виде отложений, перерабатывая ценную мышечную ткань.
Для того чтобы подобных ситуаций не происходило, нужен высокоуглеводный день. В этот день резко увеличивается потребление организмом углеводов при прежней калорийности. Чтобы добиться этого, необходимо сократить потребление белка и свести количество употребляемого жира к минимальному.

Отзывы о белково-углеводной диете
Как показывают отзывы, после такой углеводной терапии организм начинает накапливать гликоген в печени и в мышцах. В течение одного дня пополнить запасы гликогена до нужного уровня практически невозможно, по этой причине нужно потреблять углеводы на четвёртый день цикла, но уже с умеренностью. После четырёхдневного цикла его надо повторить.
Из отзывов можно узнать об изменении общей массы тела в период диеты чередования. Обычно в первые два дня углеводного истощения пользователи теряют от 0,5 до 1 килограмма. Примечательно, что даже на третий день цикла, когда употребляется достаточное количество углеводов, процесс снижения массы тела продолжается. К вечеру четвёртого дня и на утро дня пятого значительная часть утраченного веса может вернуться, что не должно быть поводом для огорчения и разочарования.

Дело в том, что употреблённые в пищу углеводы приводят к задержке воды в организме, а граммы, которые были набраны снова, не относятся к жировым отложениям. На утро шестого дня или второго дня второго цикла диеты чередования масса тела возвращается на уровень, который был до начала углеводной нагрузки.


Просмотров: 1 103
18.08.2015 by in category Диета - худеем с радостью Метки: , , , , , , , , , , У нас можно заказать и купить реальный диплом кандидата наук.

Добавить комментарий