Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

with 0 and 4

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 голос(ов), средний: 5,00 из 5)
Ждем Ваших голосов!
Загрузка...
Просмотров: 519

Сколько нужно калорий чтобы похудеть? РАСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Есть очень простая формула для расчета ежедневного количества калорий для похудения: ваш вес умножить на 28. Например, вес 70кг умножить на 28, получится норма 1960 калорий. Если не превышать эту норму, то вес не будет прибавляться. Эта формула применима для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть до 65 кг, то умножьте его на 28. Желаемого веса можно достичь, употребляя ежедневно 1820 ккал.

Специалисты по здоровому питанию советуют соблюдать баланс между скоростью похудения и безопасностью для здоровья. Нижняя граница калорийности, допускаемая при похудении без врачебного контроля – 1200 калорий в сутки.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть? ДИЕТА НА 1200 КАЛОРИЙ:

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

  • 1 завтрак – 50г отварного мяса, 100-150г овощей (без крахмала), 200г чая или кофе с молоком, без сахара.
  • 2 завтрак – 100г нежирного творога, 200г чая с молоком без сахара.
  • Обед – полпорции супа или борща вегетарианского, 50г бефстроганов, 120г тушеных овощей, 200г компота без сахара.
  • Полдник – яблоко (100г).
  • Ужин – 100г отварной рыбы, 100г отварного картофеля, 200г чая с молоком без сахара.
  • Перед сном – 200г кефира без сахара.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть? РАСХОД КАЛОРИЙ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ:

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Приводятся различные виды деятельности и расход калорий в час на 1кг веса тела. Чтобы точно узнать сколько, калорий расходуется при вашем весе, нужно вес умножить на цифру, относящуюся к определенной физической нагрузке. Например: ваш вес 80кг и вы занимаетесь работой по дому, нужно 80 умножить на 3,2 получится 256 кал. Значит, занимаясь работой по дому в течение 1 часа, Вы расходуете 256 калорий.

  • Аэробика – 5,2
  • Бег со скоростью 16 км в час – 14,4
  • Бег, 12 км/ч – 11,4
  • Бег, 10,4 км/ч – 8,4
  • Бег трусцой, 8,8 км/ч – 6,4
  • Баскетбол, бадминтон, волейбол – 4,8
  • Боулинг – 3,6
  • Вскапывание земли – 4
  • Велосипед, езда 16 км/ч – 5,4
  • Гимнастика – 4
  • Коньки, катание – 3,2
  • Лыжи, ходьба по ровной местности – 7,4
  • Лыжи, спуск с горы – 5,2
  • Плавание кролем, медленное – 7
  • Плавание брассом – 5,6
  • Подъём по лестнице – 7,4
  • Работа по дому – 3,2
  • Ролики, катание – 4,2
  • Скакалка, прыжки – 5,6
  • Сидеть – 0,8
  • Стоять – 1,7
  • Танцы быстрые – 7,4
  • Танцы медленные – 3,6
  • Теннис настольный – 4,8
  • Тренировка с отягощениями – 3,8
  • Футбол, нападение – 4,4
  • Ходьба, 7,2 км/час – 5,6
  • Ходьба, 5,6 км/ч – 4,8
  • Ходьба, 3,8 км/ч – 4,2
  • Ходьба в гору, 3,8 км/ч – 5,4.

Просмотров: 519
05.10.2016 by in category Диета - худеем с радостью, Полезные советы Метки: , , , , , , , , , , , , ,

Добавить комментарий