Стоит ли есть после тренировки?

with 0 and 4

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (11 голос(ов), средний: 5,00 из 5)
Ждем Ваших голосов!
Загрузка...
Просмотров: 3 724

Спортсмены, по сути, — такие же люди, как и все остальные. Разница лишь в том, что они, тренируясь, теряют зачастую куда больше энергии. Те, кто занимается фитнесом, нередко боятся скушать лишнюю калорию и выпить лишнюю каплю йогурта, а «культуристы», напротив, поглощают всё, что видят, в огромных количествах …

Стоит ли есть после тренировки?

Стоит ли есть после тренировки?

Какой же из этих подходов — правильный, и как быть, если ваша цель – не только набрать мышечную массу, но и избавиться от лишнего жира? Как питаться — когда, в каких количествах, и стоит ли есть после тренировки вообще?
Ответ, как всегда, кроется в балансе. Занимаясь спортом, организм получает сильную встряску, даже микростресс. Вследствие этого выделяются определённые гормоны — адреналин и кортизол — именно они и разрушают белки, жиры и углеводы, причём действие их длится довольно долго. Чтобы нейтрализовать его, необходимо восполнить запас инсулина в организме, а инсулин выделяется как раз при поглощении пищи. Вот такой вот замкнутый круг!

Абсолютно точно известно, что прием пищи в первый час после тренировки принесёт только пользу, поскольку позволит привести в норму процесс метаболизма и восполнить количество гликогена в организме, что способствует росту мышц и повышает эффективность тренировок.

Однако, как быть тем людям, которые стремятся сбросить вес при помощи физических нагрузок? Не есть после тренировок? Это не выход, поскольку тогда организм будет сжигать собственные запасы белков и жиров. Однако, всё дело в том, что съеденная в первый час после тренировки пища не будет трансформироваться в жир — напротив, — из неё будет синтезироваться углевод под названием гликоген. Более того, опытные специалисты утверждают, что еда и тренировка оказывают примерно одинаковое воздействие на мышцы!

Нужно ли есть после тренировки тем, кто стремится похудеть в кратчайшие сроки? Да. Но необходимо учитывать, что куда полезнее в этом случае будут так называемые «быстрые» углеводы, которые, в основном, содержатся во фруктах. Поскольку после стресса метаболизм у человека ускоряется, то обычная пища просто не успеет разложиться на углеводы, тогда как «быстрая» — вполне.

Однако, необходимо помнить, что не углеводами едиными живут мышцы. Они состоят ещё и из белка, которого рекомендуют потреблять в три раза меньше, чем углеводов.

Помните: лишение пищи после тренировки приведёт только к тому, что потом вы съедите куда больше!


Просмотров: 3 724
17.06.2014 by in category Диета - худеем с радостью Метки: , , , , , , , , , , ,

Добавить комментарий