Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках

with 0 and 5

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 голос(ов), средний: 5,00 из 5)
Ждем Ваших голосов!
Загрузка...
Просмотров: 733

Таблица сжигания калорий для всех видов деятельности и любого веса. Далеко не все люди в наше время довольны своей фигурой или своим весом. Вам хочется постройнеть, и похудеть по-настоящему? Тогда быстренько отодвиньте все диеты в сторону! Достаточно будет просто перейти к активному образу жизни. Таким открытием весь мир порадовали американские ученые, которые и осуществили недавно ряд исследований, в результате были получены и опубликованы их результаты и ответы на их предположения. Оказалось, что для похудения можно абсолютно не садиться на диету. Нужно просто сжечь в сутки более 2000 ккал, и результаты своей стройности вы увидите уже через неделю-другую.

Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках

Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках

Как сжечь калории в домашних условиях
Для этой цели специалисты-диетологи и составили специальную таблицу сжигания калорий при определённых действиях, в которой четко указано, сколько килокалорий теряет ваш организм, выполняя ту или иную работу. Учитывается и возраст. В таблице перечислено 150 различных видов работ и занятий. Таким образом, вы сами для себя имеете возможность составить комплекс упражнений. Допустим, если вам не хочется заниматься бегом, то можно заняться чтением, сидя в кресле – на это тоже уходят килокалории, но намного меньше. Видимо, вы поняли суть такой системы похудения, и сможете применить ее к себе лично.

Таблица сжигания калорий

Деятельность (расход калорий)на 1 кг весана 80 кг весана 70 кг весана 60 кг весана 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам12,91029900771643
Скоростной бег на коньках11,0880770660550
Бег (16 км/ч)10,7857750643536
Занятия балетом10,7857750643536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков10,1811710609507
Бег по пересеченной местности8,6686600514429
Водное поло8,6686600514429
Плавание быстрым кролем8,1651570489407
Бег вверх и вниз по ступенькам7,7617540463386
Езда на велосипеде (20 км/ч)7,7617540463386
Прыжки через скакалку7,7617540463386
Аквааэробика7,6606530454379
Силовая тренировка на тренажерах7,4594520446371
Хоккей на траве7,0560490420350
Бадминтон (в напряженном темпе)6,9554485416346
Бег (8 км/ч)6,9554485416346
Гандбол6,9554485416346
Танцы высокой интенсивности6,9554485416346
Ходьба на лыжах6,9554485416346
Танцы в ритме диско6,9553484415346
Работа пильщика дров6,9549480411343
Плавание (2,4 км/ч)6,6526460394329
Занятия гимнастикой (энергичные)6,5520455390325
Альпинизм6,5518453388324
Футбол6,4514450386321
Стриптиз6,0480420360300
Аштанга-йога6,0480420360300
Спортивная ходьба5,9475416357297
Работа каменщика5,7457400343286
Танцы диско5,7457400343286
Баскетбол5,4434380326271
Игры с ребенком (высокая активность)5,4429375321268
Дайвинг5,1411360309257
Водные лыжи5,1406355304254
Езда на велосипеде (15 км/ч)4,6366320274229
Вскапывание грядок4,6366320274229
Сбор фруктов4,6366320274229
Танцы современные4,6366320274229
Настольный теннис (одиночный)4,5360315270225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)4,5360315270225
Ролики4,4354310266221
Колка дров4,3343300257214
Выдергивание прошлогодней травы4,3343300257214
Зарядка средней интенсивности4,3343300257214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)4,3343300257214
Работа массажистом4,2336294252210
Игра с детьми с ходьбой и бегом4,0321281241201
Игры с ребенком (умеренная активность)4,0321281241201
Мытье окон4,0320280240200
Бальные танцы3,9314275236196
Чистка сантехники3,9314275236196
Скоростной спуск на лыжах3,9309270231193
Ходьба (6 км/ч)3,9309270231193
Чистка стекол, зеркал3,8303265227189
Бадминтон (в умеренном темпе)3,6291255219182
Волейбол3,6291255219182
Езда верховая3,6291255219182
Прогулка с детьми в парке3,6286250214179
Фигурное катание3,6286250214179
Занятия гимнастикой (легкие)3,4274240206171
Работа столяра или металлиста3,4274240206171
Современные танцы3,4274240206171
Пеший туризм (4 км/ч)3,4269235201168
Лёгкая уборка3,4274240206171
Прополка новых сорняков3,3263230197164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)3,1251220189157
Танцы низкой интенсивности3,1246215184154
Гребля академическая (4 км/ч)3,0240210180150
Плавание (0,4 км/ч)3,0240210180150
Фехтование3,0240210180150
Шоппинг3,0240210180150
Настольный теннис (парный)2,9234205176146
Чистка ковров пылесосом2,9234205176146
Работа по дому2,9232203174145
Игра на гитаре стоя2,9231202173144
Стрижка газона2,9229200171143
Прогулка с собакой2,9229200171143
Танцы медленные (вальс, танго)2,9229200171143
Купание ребенка2,7215188161134
Перенос маленьких детей на руках2,7215188161134
Гребля на каноэ (4 км/ч)2,6211185159132
Езда на велосипеде (9 км.ч)2,6211185159132
Работа сапожника2,6206180154129
Ходьба (4 км/ч)2,6206180154129
Работа переплётчика2,4194170146121
Прогулка с коляской2,2173151129108
Игра на пианино2,2173151129108
Гимнастические упражнения2,1171150129107
Пеший туризм (3,2 км/ч)2,1171150129107
Секс (активный)2,1171150129107
Управление машиной2,1171150129107
Покупка продуктов2,1171150129107
Глажка белья (стоя)2,1166145124104
Укладка волос2,0161141121101
Поездка на мотоцикле или скутере2,0161141121101
Игра с детьми сидя2,0161141121101
Кормление и одевание ребенка2,0161141121101
Мытьё посуды2,0160140120100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе2,0160140120100
Печатание на компьютере2,0160140120100
Работа в саду1,915413511696
Работа в саду1,915413511696
Мытье полов1,914913011193
Уборка постели1,914913011193
Мытье полов1,914913011193
Растяжка1,814412610890
Вязание1,713712010386
Одевание и раздевание, примерка1,713712010386
Пение1,713712010386
Рыбалка1,713712010386
Ручное шитьё1,61261109479
Чтение вслух1,61261109479
Работа за компьютером1,41151018772
Пешая прогулка с семьей1,41151018772
Вождение автомобиля1,41151018772
Игра на гитаре сидя1,41151018772
Прием пищи стоя1,3106938066
Одевание/Раздевание1,3106938066
Персональная гигиена1,3106938066
Принятие душа1,3106938066
Разговор во время еды1,3106938066
Путешествие на самолете1,3105927966
Работа в офисе1,299877562
Вытирание пыли1,191806957
Приготовление пищи1,191806957
Вытирание пыли1,191806957
Занятие в аудитории, урок1,191806957
Написание писем1,191806957
Разговор по телефону стоя1,191806957
Чтение стихов и прозы перед аудиторией1,191806957
Лежание без сна1,188776655
Секс (пассивный)1,186756454
Сидячая работа1,186756454
Приготовление пищи1,186756454
Глажка белья стоя1,080706050
Заправление постели0,969605143
Поцелуй французский (ккал за один)0,969605143
Поездка на такси0,757504336
Игра в карты0,757504336
Игра в настольные игры0,757504336
Разговор по телефону сидя0,757504336
Семейный ужин, разговор за столом0,757504336
Поцелуй страстный (ккал за один)0,757504336
Прием пищи сидя0,754474034
Принятие ванны0,754474034
Сидение с ребенком на коленях0,754474034
Глажка белья сидя0,646403429
Поцелуй легкий (ккал за один)0,434302621
Чтение книг сидя0,433292521
Сон0,651453932

*Если ваш вес не подходит под данные таблицы, то вам необходимо умножить свой вес на данные из первой колонки.


Просмотров: 733
16.02.2016 by in category Диета - худеем с радостью, Интересные советы, Полезные советы, Советы спортсменам Метки: , , , , , , ,

Добавить комментарий