Как быстро бросить курить?

with 0 and 3

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 голос(ов), средний: 5,00 из 5)
Ждем Ваших голосов!
Загрузка...
Просмотров: 976

Никотин в сигаретах вызывает сильное привыкание, поэтому бросить курить так сложно. Вызывая изменения в головном мозге, никотин заставляет курильщика становиться всё более зависимым от него, а затем сильно страдать от абстинентного синдрома при попытке бросить курить. Курение является не только физической, но и психологической зависимостью, поэтому важно учитывать все факторы при отказе от курения. Избавление от никотиновой зависимости никогда не бывает легким и требует большого желания и терпения. Следующие советы помогут преодолеть трудности, связанные с каждым этапом отказа от курения.

Как быстро бросить курить?

Как быстро бросить курить?


Как избавиться от никотиновой зависимости?
Определите причины отказа от курения. Все люди разные, поэтому отметьте собственные наиболее важные причины, которые будут вас мотивировать на отказ от курения, например, улучшение собственного здоровья или здоровья будущего ребенка, подача хорошего примера детям. Имея перед собой ясную цель и стимул для достижения успеха, вы будете бросать курить более целенаправленно. Каждый раз, когда у вас будет возникать желание закурить сигарету, напоминайте себе, почему вы хотите избавиться от этой зависимости.

Выберите дату, когда вы планируете бросить курить. Не затягивайте надолго с выбором даты, иначе вы рискуете постоянно откладывать свое намерение бросить курить. За неделю до назначенной даты начните сокращать количество выкуренных за день сигарет. В день прекращения курения вы не будете чувствовать себя так скверно, если постепенно уменьшите потребление никотина в течение нескольких дней.

Поделитесь своей целью и заручитесь поддержкой. Сообщите семье, друзьям и коллегам о том, что вы намереваетесь бросить курить. Это увеличит вашу ответственность и даст вам возможность объяснить им, что вы ждете от них, например, попросите их не курить рядом с вами. Побудите друга бросить курить вместе с вами, так как избавление от любой зависимости всегда легче с поддержкой партнера.
Заранее определите факторы, при которых у вас возникает желание закурить. Вы неизбежно связываете определенные виды деятельности с курением и поэтому, когда вы делаете некоторые вещи, вы вынуждены курить. Следовательно, нужно избегать обстоятельств, при которых вы обычно курите, особенно в первые несколько дней отказа от курения. Например, если вы обычно курите после употребления кофе или алкоголя, то их следует исключить из рациона или заменить другими напитками – чаем, соком, водой. К тому же алкоголь снижает силу воли и ухудшает рассудительность, что может нарушить ваши планы по избавлению от никотиновой зависимости.

Уберите все напоминания о сигаретах из мест, где вы проводите время. Выбросьте сигареты, пепельницы, зажигалки из дома, офиса, автомобиля. Не храните сигареты под рукой «на всякий случай», чтобы не искушать себя. Тщательно вымойте ваш дом, чтобы избавиться от запаха сигарет. Не позволяйте другим курить в вашем доме.

Найдите способы отвлечь свои мысли от сигарет. Займитесь чем-то новым и постоянно поддерживайте свою занятость, особенно в течение первых нескольких дней отказа от курения. Хорошими примерами отвлекающей деятельности являются плавание, йога, физические упражнения, вязание и даже видеоигры. Проводите больше свободного времени в местах, где курение запрещено, например, в общественных местах, таких как, кинотеатры, торговые центры, музеи, или проведите время с собственными детьми или племянниками.

Стресс и беспокойство во время отказа от курения могут увеличить желание закурить и помешать вашим планам по избавлению от этой привычки. Физические активность, расслабляющие и дыхательные упражнения, медитация помогут успокоить нервы, уменьшить раздражительность, а также снизят тягу к никотину. Обычно острое желание закурить длится несколько минут. При возникновении такого желания выпейте стакана воды. Вода поможет вывести никотин из организма. Если вам нужно занять чем-то рот, используйте семечки подсолнечника, жевательную резинку или леденцы. При необходимости руки также можно занять каким-либо предметом, к примеру, эспандером или мячиком.

Записывайте ваши ощущения. Первые недели отказа от курения являются сложными, поэтому постарайтесь записывать ваши чувства, достижения и соблазны, чтобы направить свою энергию в продуктивное русло. Обращайте особое внимание на моменты, когда вам хочется закурить. Продолжайте ведение записей в течение нескольких месяцев, так что вы сможете увидеть изменения в себе и своей жизни. Большинство курильщиков предпринимают несколько попыток бросить курить, прежде чем добиться успеха. Если вы когда-нибудь сорветесь и начнете снова курить, имеющийся дневник поможет вам определить ваши ошибки, допущенные в первый раз.

Вознаграждайте себя за каждый день, проведенный без никотина. Заведите банку, куда в конце каждого дня будете складывать деньги, которые вы бы потратили на сигареты. Вы будете поражены, как быстро накопится достаточная сумма денег на достойное вознаграждение вашего труда, например, крупную покупку.


Просмотров: 976
27.03.2014 by in category Интересные советы, Лечение народными средствами Метки: , , , , , , , , , , , ,

Добавить комментарий