Как вернуть нормальный режим сна?

with 0 and 2

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 голос(ов), средний: 5,00 из 5)
Ждем Ваших голосов!
Загрузка...
Просмотров: 3 053

Режим сна и здоровье. Каждый человек всячески старается избавить себя от болезней, применяет дорогостоящее лечение, чтобы продлить свою жизнь. Но все эти средства могут быть бесполезны, если систематически нарушается режим сна. Недостаточный сон губительно сказывается на здоровье человека. Даже голодание люди переносят легче, чем бессонницу.

Как вернуть нормальный режим сна?

Как вернуть нормальный режим сна?

У людей, которые систематически недосыпают, изнуряют себя беспорядочной работой, ночным бодрствованием проявляются болезненные симптомы: усталость, рассеянность, раздражительность, депрессия, снижение иммунитета.

Создаются благоприятные условия для развития различных заболеваний: гипертонии, атеросклероза, подагры, болезней желудка, истощение нервной системы, простуды и других.

Но стоит человеку несколько ночей подряд выспаться — он будет чувствовать себя более здоровым, т.к. организм восстанавливает свои силы во время сна. Но часто происходит все наоборот, бессонница — человек долго не может заснуть, просыпается среди ночи, а утром чувствует себя разбитым, не отдохнувшим.

Когда человек быстро засыпает и крепко спит всю ночь, а утром чувствует себя бодрым — такой сон считается хорошим, здоровым. Во время сна почти вся кора головного мозга находится в состоянии торможения, мозг освобождается от накопившихся за день продуктов обмена и восстанавливает свою деятельность.

Нормальная продолжительность сна: детям и подросткам необходимо спать 9-11 часов, от 20 до 50 лет — не менее 8 часов, людям постарше- 6-7 часов.

Как восстановить режим сна?
Для каждого человека режим здорового сна индивидуален, поэтому, подходящий вариант нужно разработать самостоятельно. Для этого выберите время утреннего подъема наиболее удобное для вас, например 7 часов утра. На следующий день именно в это время нужно встать. С 20 часов вечера постарайтесь почувствовать в какое время больше всего вам хочется спать. Чтобы точно определить время отхода ко сну может понадобиться несколько дней. Выбрав время, по возможности придерживайтесь этой схемы: ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные, чтобы выработался рефлекс. Лучшее время для сна – период с 22-23 часов до 6-7 часов утра. Если в некоторые дни невозможно соблюдать режим сна, то позже нужно обязательно вернуться к постоянному распорядку сна.

Известно, что глубокий спокойный сон продолжительностью 3-4 часа быстрее восстанавливает силы, чем 8-часовой поверхностный сон. Поэтому и надо ложиться спать в один и тот же час, перед сном не наедаться, не пить много жидкости, избегать напряженной умственной работы. А лучше перед сном погулять, послушать спокойную музыку, мирно побеседовать с близкими людьми. Также наступлению крепкого сна способствуют: проветривание комнаты, мытьё ног теплой водой, удобная постель, тишина.

Психологи предупреждают, что недосыпание грозит здоровью не только каждому отдельному человеку, но и всему обществу в целом — из-за хронического недосыпания больше всего случается различных трагедий и аварий. Дело в том, что люди часто не осознают, сколько времени для сна им на самом деле необходимо, и спят очень мало. Специалисты в области сна советуют, что нужно делать, чтобы лучше высыпаться:

— ужин за 3 часа до сна;
— в одно и то же время ложиться и вставать;
— из спальни убрать компьютер и телевизор;
— не употреблять кофеин, алкоголь и табак;
— на ночь надевать носки, чтобы ноги были всегда в тепле;
— на ночь принять теплую ванну;
— делать зарядку каждый день, но только не перед сном.

Если все же вы не можете никак заснуть, то нужно встать и поделать что-нибудь – как только вам захочется спать, то ложитесь в постель, а утром встаньте в обычное время.

Нарушение режима сна:
Для работников умственного труда своевременный и нормальный сон исключительно важен. Недопустимо при помощи кофе, чая, отгонять сонливость для продолжения работы: искусственное возбуждение нервной системы приводит к бессоннице. Если ночная работа не компенсируется достаточным дневным сном, постепенно нарастает утомление, снижается сопротивляемость организма инфекциям, истощается нервная система, появляется бессонница.

Нередко научные работники, преподаватели, студенты предпочитают посидеть за компьютером именно ночью, когда никто не отвлекает. Этот нежелательный режим сна может закрепиться, и тогда в дальнейшем после полуночи вы будете обречены на бессонницу, от которой не избавят даже сильные снотворные. Для умственного труда более плодотворными являются утренние часы. Если все же необходимо работать вечером, то умственную работу следует прекращать за 1,5-2 часа до сна, чтобы возбуждение нервной системы улеглось.

Режим сна пожилых:
Не обязательно, чтобы все часы сна были использованы в один приём. Многие пожилые люди в 4-5 утра просыпаются и чувствуют себя отдохнувшими, бодрыми. Но, после обеда, они устают и нуждаются во сне. В таких случаях не стоит сопротивляться желанию уснуть, даже если остались дела, особенно, если имеется склонность к гипертонии. Поспав всего лишь 1 час, или меньше (20-30 минут), вы опять обретёте необходимые жизненные силы. Время, затраченное на отдых, не нужно считать потерей – оно возмещается повышенной работоспособностью.

Борьба со сном на работе:
А что делать, если днем хочется вздремнуть, а вы на работе? Врачи говорят, что вредно бороться со сном. Поспите 10 минут в обеденный перерыв, и вы почувствуете себя отдохнувшим. После этого потянитесь и сделайте несколько упражнений.

Соблюдая режим сна – вы сохраняете свое здоровье!


Просмотров: 3 053
29.06.2015 by in category Интересные советы, Полезные советы Метки: , , , , , , , , Дека дает лучший рост мышц нандролон деканоат купить Всегда в большом ассортименте у нас.

Добавить комментарий