Как выспаться за минимальное количество времени?

with 0 and 3

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (14 голос(ов), средний: 5,00 из 5)
Ждем Ваших голосов!
Загрузка...
Просмотров: 1 397

В наше стремительное время долгий качественный сон — это большая удача. Многие недосыпают из-за постоянной занятости, а многие имеют проблемы со сном. Поэтому актуальны различные способы, чтобы высыпаться лучше, а тратить на это времени меньше.

Как выспаться за минимальное количество времени?

Как выспаться за минимальное количество времени?

Сон человека — это недостаточно изученная область человеческой жизни. По поводу качества сна и его нарушений существует множество различных теорий. Количество времени, затрачиваемое на сон, индивидуально. Если одному человеку необходимо спать 8-9 часов, другому достаточно 4 часов, чтобы выспаться. Одни не высыпаются, если легли спать позже 23:00, другие прекрасно себя чувствуют, ложась спать после полуночи.

Вот несколько приемов, которые позволят вам улучшить качество сна:

  • Выполняйте упражнения по релаксации ежедневно перед сном. К этим упражнениям относится не только известный «подсчет барашков». К примеру: йоговское дыхание через левую ноздрю. Его рекомендует сомнолог Питер Смит. Следует лечь на левый бок, прикрыть пальцами правую ноздрю, а через левую дышать медленно и размеренно; поочередное напряжение и расслабление разных участков тела.
  • Это упражнение рекомендует другой доктор, занимающийся проблемами сна — Чарльз Линден. Лежа на спине, вдохните медленно через нос, вместе с этим сожмите пальцы ног, а на выдохе расслабьте стопы. Затем напрягите пальцы ног, выгибая их по направлению к коленям, и расслабьте на выдохе. После этого точно также напрягите по очереди мышцы ног, живота, рук и лица; медитация. Представьте себе, будто вы нежитесь на берегу моря. Вас обволакивает нежное солнце, обдувает мягкий южный ветерок, вы слышите шум прибоя и крики чаек. Если вы в деталях и со всей полнотой ощущений представите себе эту картинку, вы быстро уснете.
  • Еще одна медитация — дыхательная. Полностью расслабьте все тело, не забудьте про лицо и глаза. Вдохните носом до предела, а выдыхая, напойте звук «хмм». После шести вдохов-выдохов отдохните несколько секунд и идите спать. Поможет лучше уснуть просто медленное и глубокое дыхание. Ведь во сне дыхание замедляется, поэтому начните так дышать уже перед сном. Закатите глаза. Это будет способствовать выработке мелатонина. Обманите подсознание.
  • Психотерапевт Джули Херст рекомендует прибегнуть к методу, который называется «парадоксом сна». Вы должны себя честно заставить не спать. Возьмите и прикажите себе: «Я не усну!» В таком случае вы уснете очень быстро. чтобы нивелировать последствия стресса, нужны физические нагрузки Эффективно боритесь со стрессом.

Постоянные стрессы являются одним из важных факторов ухудшения сна. В то же время избежать стрессов не удастся, особенно если вы живете в большом городе. Чтобы нивелировать последствия стресса, нужны физические нагрузки. Ходите пешком, бегайте, занимайтесь спортом в течение дня. Помните, что непосредственно перед сном физические нагрузки нежелательны. Поможет справиться с напряжением составление плана на завтрашний день. Если вы запишете список дел, которые вы боитесь забыть сделать завтра, вы не будете переживать о том, что что-то упустили, и легче уснете. Используйте спальню по назначению. Спать следует в спальне, в темноте, чтобы лучше вырабатывался гормон мелатонин, отвечающий за качество сна. Спальню лучше использовать исключительно для сна. Чтобы лучше спать, уберите из спальни часы. Исключите факторы, ухудшающие сон:

  • потребляйте меньше жидкости непосредственно перед сном;
  • избегайте приема кофеина, никотина и алкоголя за 4-6 часов до сна;
  • не употребляйте «тяжелую» пищу и избегайте тяжелых физических нагрузок незадолго до сна.

К универсальным советам также можно отнести рекомендацию не ложиться спать, если не устали, и не спать днем.


Просмотров: 1 397
08.06.2015 by in category Интересные советы, Полезные советы Метки: , , , , ,

Добавить комментарий