Можно ли похудеть с помощью скакалки?

with 0 and 2

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (13 голос(ов), средний: 5,00 из 5)
Ждем Ваших голосов!
Загрузка...
Просмотров: 2 909

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и «мышечно» вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Это проще, чем, к примеру, бег или езда на велосипеде.

Можно ли похудеть с помощью скакалки?

Можно ли похудеть с помощью скакалки?

Рекорд Гиннеса: 162 прыжка на скакалке за 30 секунд.

Тренировка со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, помогает сбросить вес. Ну и зря. Всего за час занятий человек со средним весом в 65 килограмм теряет около 800 калорий. Рекомендуется прыгать на голодный желудок или не раньше 2-2,5 часов после приема пищи.

20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
Но смысл данного упражнения не в том, чтобы максимально поднимать ноги во время прыжков, хотя вы и будете прыгать чуточку выше, нежели обычно, а вот скакалку необходимо прокручивать очень быстро. И поможет в этом скакалка, благодаря которой за недлинные сроки можно одолеть эту напасть.

Скакалка развивает. Стойкость и выносливость.
Кроме того, польза скакалки для здоровья подтверждается медиками. Однако, конечно, это серьезная нагрузка на организм. Никакой бег не сравнится по интенсивности с данным видом прыжков.

Это упражнение рекомендуется выполнять медленно, так как на один оборот скакалки нужно успеть сделать два прыжка. Затем натяни ручки вдоль туловища. Ручки должны остановиться на уровне подмышек, но не ниже. Штаны не должны быть длиной по щиколотку, так как во время вращения скакалки, также могут цепляться за нее.

Есть разновидность перекрестного вращения скакалки при прыжках. Самое главное — в интервалах между тренировками нельзя сидеть или лежать, пребывая в покое. Быстрее, не значит лучше, нужно начинать постепенно, чтобы не травмировать мышцы и правильно сжечь лишние калории. Постепенно увеличиваем число подскоков «вперед-назад» и прыгаем через раз: 1: 1. Можно прыгать на одной ноге. Но не менее трех раз за неделю.

Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
Не смотря на огромное количество преимуществ таких занятий, есть ряд противопоказаний, которые нужно обязательно учитывать, прежде чем отправляться на свою первую тренировку.

Давайте сравним занятие бегом и прыжки через скакалку. Темп должен быть минимальным. Не забывайте про необходимость контролировать пульс и частоту дыхания. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. С каждым днем прибавляйте еще количество минут, пока не дойдете до получасовой тренировки. Теперь, когда вы узнали о пользе таких занятий и базовых правилах тренировки, вы сможете работать над улучшением тонуса и здоровья всего организма. Можно ощутить это на собственном опыте. Практически ни одно занятие физкультурой, в те далекие времена, не обходилось без него.

Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое. Следует также выбрать соответствующую обувь: спортивные кроссовки или хотя бы кеды с фиксацией голеностопа. Прыжки на скакалке — абсолютно доступная тренировка для всей семьи, не имеющая особых ограничений.

Скоростную. В отличие от утяжеленной, эта скакалка служит не для накачивания мышц. Скакалка крайне эффективно помогает избавиться женщине от лишнего веса, который доставляет ей дискомфорт. Только постоянные тренировки принесут пользу от прыжков на скакалке.

Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными.
Всего за 20 минут вы истратите порядка 300 ккал, а это — неучтенный кусочек торта. Подойдёт также хорошая резиновая советская скакалка.

Польза от прыжков на скакалке
Можно ли похудеть с помощью скакалки? В некоторые модели даже встроен счетчик калорий для наглядного эффекта.
Большой плюс занятий со скакалкой — это возможность заниматься дома, получается, для того, чтобы улучшить свою фигуру, сбросить пару лишних килограммов, накачать ноги и избавиться от нависающих боков и выступающего животика, совсем необязательно записываться в тренажерные залы или искать время для посещения фитнесс-клубов. Для начала нужно научиться просто прыгать на месте, а потом добавлять скакалку, крутите ее равномерно, стараясь совместить движения воедино.

Начинайте с прыжков на месте.
Сгибаем в колене левую ногу, делаем прыжки на правой ноге. Если же прыгалка окажется слишком короткой — придется сильно поджимать ноги, что на первых этапах тоже нежелательно. Интенсивные движения под веселую музыку гарантированно подарят вам энергию и отличное настроение на весь день. Прыгайте назад и вперед, из стороны в сторону, крест-накрест, в общем, придумывайте разные способы.

Упражнения с данным инструментом могут быть самыми различными.
Бывает, что самые простые вещи, такие как скакалка, скрывают в себе полезные и невероятные свойства. Двигаться должны только кисти. Если ваша цель — похудение, то мы рекомендуем вам воспользоваться вторым и третьим вариантом.

Скакалка — главный враг целлюлита, ведь она здорово разбивает жировые клетки. Такие люди обычно имеют проблемы с суставами и сердцем. Если вам тяжело сразу взять такой отрезок времени, уменьшите его вдвое.


Просмотров: 2 909
29.05.2015 by in category Секреты красоты, Советы спортсменам Метки: , , , , , , , , , , ,

Добавить комментарий